FBW na

Witam mam parę pytań, ponieważ za 2 tyg rozpocznę cykl kreatynowy. O suplementacji praktycznie nic nie wiem więc muszę się was poradzić. 1)Suplementy jakiej firmy polecacie ?? 2)Czy opłaca sie brać HMB podczas cyklu na kreatynę?? 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez [...]

Witam Ostatnie trenwowałem w ten sposób: 15.10--24.12 --- MASA , Split 2 x partia -- kalorie ok 3000 29.12.---30.01 --- mini cut , roztrenowanie, lżejsze treningi-- Plan FBW z mniejszym ciężarem więcej kcal, 2200-2300kcal Celem ostatniego etapu była lekka przerwa od nadwyżki kcal po okresie bliko 10 tyg masy, tak aby się nie zalewać zbytnio i [...]

[...] napisałem jakie chciałbym zrobić postępy, proszę o napisanie czy jest to możliwe) POPRZEDNIO ROBIŁEM :  w lutym ACT - 3 tyg;  split - 3 miesiące (3 dni w tyg.);  FBW - 1 miesiąc (3 dni w tyg.);  teraz tydzień przerwy i chcę zacząć cykl splitem (4 dni w tyg.) - trening poniżej ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]

Najpierw przedstawie mój plan: -DT: 10min aero rowerek > FBW > 20min aero rowerek -DNT: Interwały na skakance -wolna niedziela FBW: nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12x10x8 plecy: wiosłowanie sztangą 12x10x8 klatka: wyciskanie na ławce 10x8x8 (słabe cycki mam jak się okazało na 1-szym treningu ) barki: wyciskanie sztangi zza głowy 12x10 [...]

Witam! Po pół roku stażu na siłowni, usłyszałem o czymś takim jak FBW. Postanowiłem zmienić mój trening z klasycznych splitów właśnie na FBW, gdyż wydaje się on korzystniejszy przy budowaniu masy :) Poniżej przedstawię wam plan ułożony przeze mnie w oparciu o kilka planów i artykułów z SFD. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] cały czas stosowałem przed treningiem i po treningu Gain Bolic 6000. Mam tylko 1 dzień nietreningowy w poniedziałek. Mój trening to: pon. - wolne wt. - muay thai śr. - FBW (bez nóg, gdyż po muay thai są totalnie wyczerpane) czw. - muay thai pt. - FBW bez nóg sob. - muay thai ndz. - FBW bez nóg Zakupiłem 1 puchę Massacry i chciałbym się [...]

Czwartek 1 Dzień Na Planie FBW 1. Uda.Przysiady ze sztangą na barkach. 15.15.15 - 40 kg, miałem dać stopy "I I", ale nie potrafie i ciągle daje "V", co do filmiku to mi dziwnie kolana chodzą. http://www.youtube.com/watch?v=QI5eOVxMt...e=youtu.be 2. Plecy. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 27,5kg, zapomniałem przytrzymywać ciężar [...]

[...] urazy jednocześnie. Mam 26 lat. Ćwiczę splitem około 7 miesięcy (wcześniej coś co nazwałbym "niby split" (wiedzy nie miałem za bardzo o tym), jeszcze wcześniej jakiś czas FBW, a jeszcze wcześniej bieganie). W dotychczasowych planach, gdy już mój trening rzeczywiście był splitem, które nie rózniły się znacząco od tego, co poniżejj rozpisałem, [...]

[...] split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 tygodnie Sprzet: domowa silownia: ławka z regulacja w gore, wyciagiel gornym, [...]

Witam, jestem po skończonym planie 6 tygodniowym na FBW sposobem 15-10-5, efekty są widoczne więc zacząłem drugi raz ten sam plan, jestem na końcu 3 tygodnia i chciałem dać cały plan do oceny, został on stworzony na podstawie podwieszonego artykułu o budowaniu masy przez FBW. Główną rolę odgrywa tutaj czas, którego nie mam dużo i staram się go [...]

Witam. Od jakiegoś czasu ćwiczę FBW Billa Starra i zastanawiam się czy dodatkowe ćwiczenia dodane przeze mnie do 3 ćwiczeń podstawowych są odpowiednie. Najpierw standardowe FBW: Wtorek: Przysiad: 5x5 Wyciskanie (płaska): 5x5 Wiosłowanie: 5x5 Czwartek: Przysiad: 4x5 Wyciskanie (skośna): 4x5 Martwy: 4x5 Sobota: Przysiad: 4x5, 1x3, 1x8 Wyciskanie [...]

[...] 0.5kg co tydzień, czyli prawidłowo, ale jak już wspomniałem wyżej, nie są to mięśnie. Treningów stosowałem już kilka, na początku przygody z siłownią było to zwykłe, proste FBW z podwieszanych postów, później nabrałem trochę wiedzy i ułożyłem mojego pierwszego splita. Następnie modyfikowałem go zmieniając ćwiczenia, kolejnosc wykonywania itp... [...]

Witam społeczność SFD. Mam pytanie dotyczące połączenia treningów na wyskok mojego autorstwa oraz treningu FBW. Trening FBW wykonuję co drugi dzień. Jest to Wtorek Czwartek oraz Sobota co drugi dzień treningi Cardio dość spore. Chciałbym Zmniejszyć trening Cardio a zamiast niego dodać Trening na Wyskok. Problem polega na tym że mam go dość [...]

[...] Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : mam słabość do słodyczy oraz do piwa, ale staram się ograniczać, Cel : redukcja do około 80 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]

[...] *(plan juz mam ułozony spilta i sprawdzony) (w tym treninigi piłkarskie) i pózniej po miesiącu spiltu niestety będę musiał sie przestawić na siłkę 2 w tyg. i myśle zeby FBW pozniej kręćic) Troche to jest dziwny układ ze zaczynam spilta a pozniej na fbw, lecz ostatnie 6 miesiecy jechałem ciągle FBW i chce spróbowac czegos nowego :) To jak [...]

Siema Ćwiczę od miesiąca treningiem FBW 3x w tygodniu, mam pytanie czy trening jest dobry czy lepiej będzie zmienić go na splita? Chodzę także na basen 2x w tygodniu, czy pływając na basenie mogę poprawić kondycję i czy robić jakieś interwały, a może jakieś lepsze sposoby? Mój tydzień wygląda tak: Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen Środa Siłownia [...]

[...] jesc w okreslonych porach dnia. Czy posilki w wyzej wymienionej diecie są odpowiednie aby nabrac masy miesniowej i siły? Plan treningowy: Poniedziałek bieg 3 km Wtorek FBW Środa Bieg/basen Czwartek FBW Piatek-regeneracja Sobota FBW NIedziela Trening na worku/basen I jeszcze pytanie,czy gainer wystarczy jako zastąpienie posilku [...]

[...] 2tyg przewrwy) -cykl (150 capsow, ~4dziennie, wedlug zalecen + bialko) to wychodzi kolo 37dni na caly cykl - 2 tygodnie cwiczen po odstawieniu kreatny - przerwa 1.5-2tyg - FBW 5x5 (wolne ciezary itd, pewnie mc, przysiad, wycisk ) - pozniej w zaleznosci od efektow moze rzezba? czy taki zarys planu jest okey? FBW (po przerwie , wracam do niego [...]

[...] po 12-15powt. Łydki: - wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt. - wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt. Na początku oczywiście był plan FBW, ćwiczyłem nim 2 miesiące aby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku. Jeżeli chciał by ktoś korygować mi plan to prosze o to, by był w podobnej jakiejś postaci, chodzi mi o to, [...]